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硬拉真的很重要,为什么我们却练不好?
浏览:189 发布日期:2019-03-10

  如果杠铃离地面的时候,我们不能保持背部挺直,可以选择不从地板开始上拉,把杠铃放置在深蹲架的安全架脚上,调整到可以让背部在整个过程中都能保持挺直状态的位置。这种练法叫做架上硬拉,很适合灵活性不好的朋友。

  硬拉很重要,但使用硬拉的要求很高,需要我们先正确掌握每个细节,只有循序渐进的进步才会更长久有效,我们一块练起来吧。

硬拉真的很重要,为什么我们却练不好? 硬拉真的很重要,为什么我们却练不好? 1.从髋铰链开始1。从髋铰链开始2.正确的硬拉动作2。正确的硬拉动作

  良好的姿势不但能减少受伤的风险,还能提高运动能力。当我们以良好的姿势练硬拉时,正确的肌肉会在正确的时间运动,比如将杠铃从地板拉到锁定位置,杠铃会沿着一条能最大化利用腿、臀部和背部的路径移动。

  良好的姿势不但能减少受伤的风险,还能提高运动能力。当我们以良好的姿势练硬拉时,正确的肌肉会在正确的时间运动,比如将杠铃从地板拉到锁定位置,杠铃会沿着一条能最大化利用腿、臀部和背部的路径移动。

  虽说不能完全避免受伤,但当我们保持正确的姿势时,压力是均匀地分布在整个后链的肌肉组织上的,而不是在背部下方的特定区域施加破坏性的压力。

  首先双腿与髋同宽,双手在大腿外侧正确抓住杠铃,背部应一直保持自然弧度,然后肩胛骨下沉向后收,整个过程中,杆和腿微微触碰,最后髋关节和膝关节一起移动发力,将杆从地面转移到大腿上部。

  当我们能够控制髋关节,保持脊柱笔直,同时驱动臀部和后链或者身体后侧的肌肉时,可以尝试髋铰链,首先背部靠墙,然后膝盖轻轻弯曲,同时下背部保持自然弯曲,髋部应处于铰链状态,向后坐,直到臀部靠墙,此时髋铰链已经完成,学会髋铰链可以帮助我们更有效地完成硬拉。

  很多人在练习硬拉时都会弓着背,这是错误的,每次硬拉时我们都应保持正确的姿势,这样可以减少我们受伤的风险。

  掌握基础知识,保持规律休息也很重要。标准硬拉是一个大重量的髋铰链运动,也是一个基本的运动模式。

  硬拉有些动作练不好会成为我们变大的阻碍,同时如果把硬拉练好,会帮助我们增肌、燃脂,提高我们的运动能力,增强我们的极限力量。但很多人在冲击最大重量时会忽视动作的姿势,所以今天我们一块来看一下如何练硬拉。

  硬拉和深蹲的区别在于一个是向后坐,一个是向下坐。髋铰链的动作来自于髋关节,简单说就是一个水平方向的臀推,当我们向下坐的同时,臀部也向后,同理,当我们站起来时,臀大肌向前推。



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